<p id="hjh9h"></p><pre id="hjh9h"><del id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></del></pre>
<pre id="hjh9h"><cite id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></cite></pre>

<pre id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"></mark></ruby></pre>

      <ruby id="hjh9h"></ruby>
      <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"></del></p><pre id="hjh9h"></pre>

      <ruby id="hjh9h"></ruby>
        <ruby id="hjh9h"><b id="hjh9h"></b></ruby>

        <ruby id="hjh9h"></ruby>
                <pre id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"></mark></ruby></pre>

                <p id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><b id="hjh9h"></b></ruby></p>

                  <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"></del></p>

                  <p id="hjh9h"></p>
                    <track id="hjh9h"><strike id="hjh9h"></strike></track>

                          <ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"><thead id="hjh9h"></thead></mark></ruby><p id="hjh9h"></p>
                          <pre id="hjh9h"><b id="hjh9h"><var id="hjh9h"></var></b></pre>

                          <p id="hjh9h"></p>
                          <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></del></p>

                          首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經濟|娛樂|投資|文化|書畫

                          當前位置: 首頁 > 老年 > 老人生活 >

                          春天了早上出去鍛煉注意什么

                          時間:2010-05-04 10:20:18 來源:互聯網

                             散步:

                            日出之后、日落之時是散步的大好時光,散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好,因為這些地方空氣中負離子含量較高,空氣清新。散步時衣服要寬松舒適,鞋要輕便,以軟底為好。

                            散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。


                            老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩健,每分鐘約行60~70步,可使人穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用?觳,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力,適合于中老年體質較好者和年輕人。

                            散步時且走且停,時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,或快走一程,再緩步一段,這種走走停停、快慢相間的逍遙步,適合

                            于病后恢復期的患者及體弱者。

                            慢跑:

                            慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

                            慢跑前做3~5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜,每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌著地能用足跟著地,慢跑后應做整理運動。慢跑鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

                            放風箏:

                            春天放風箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,較適合于青少年。

                            中老年人在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。

                            放風箏最好以2~3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

                            操類:

                            操類有多種形式,如廣播操、健美操及健身操等。他們適應范圍廣,對不同的人有不同的鍛煉效果,適用于長期伏案工作的人。

                            另外,在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項目,日常生活中的爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。

                          (責任編輯:佚名)

                          国产精品100部三级电影在线观看|久久精品亚洲一二区|欧美黑人肉体狂欢交换大派对在线播放|911亚洲精品不卡
                          <p id="hjh9h"></p><pre id="hjh9h"><del id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></del></pre>
                          <pre id="hjh9h"><cite id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></cite></pre>

                          <pre id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"></mark></ruby></pre>

                              <ruby id="hjh9h"></ruby>
                              <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"></del></p><pre id="hjh9h"></pre>

                              <ruby id="hjh9h"></ruby>
                                <ruby id="hjh9h"><b id="hjh9h"></b></ruby>

                                <ruby id="hjh9h"></ruby>
                                        <pre id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"></mark></ruby></pre>

                                        <p id="hjh9h"><ruby id="hjh9h"><b id="hjh9h"></b></ruby></p>

                                          <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"></del></p>

                                          <p id="hjh9h"></p>
                                            <track id="hjh9h"><strike id="hjh9h"></strike></track>

                                                  <ruby id="hjh9h"><mark id="hjh9h"><thead id="hjh9h"></thead></mark></ruby><p id="hjh9h"></p>
                                                  <pre id="hjh9h"><b id="hjh9h"><var id="hjh9h"></var></b></pre>

                                                  <p id="hjh9h"></p>
                                                  <p id="hjh9h"><del id="hjh9h"><dfn id="hjh9h"></dfn></del></p>