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                          吃什么改善睡眠

                          時間:2015-10-22 09:39:03 來源:中國吃網

                            原標題:有助睡眠的11種水果

                            其實,控制失眠癥狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。其實吃水果也是可以改善睡眠的,可是你知道吃什么水果能改善睡眠嗎?下面中國吃網告訴你吃什么水果能改善睡眠。

                            

                          吃什么改善睡眠

                            吃什么水果能改善睡眠

                            1.荔枝

                            荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,鮮食荔枝,對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

                            2.香蕉

                            長期吃一些香蕉,但是每天不要吃得太多,以三個為宜,睡前盡量不吃。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉也可以做水果沙拉!

                            3.橄欖

                            橄欖營養豐富,含有 17 種人體所需要的氨基酸,尤其含豐富的鈣質和維生素 C,對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺,常用以治療咽喉腫痛,很適合晚餐食用?诟忻牢鄂r甜,同時亦有安眠靜神的作用。

                            4.葡萄

                            近日,據美國哥倫比亞電視臺(CBS)報道,意大利科學家公布了一項新發現:吃葡萄可能有助于睡眠。

                            報道稱,研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測,發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質,可以幫助調節睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號,黎明時下降則是醒來的信號。

                            在線雜志《食品科學與農業》刊登了葡萄與褪黑素之間可能存在聯系的報道。測試顯示,不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素,但水平各有不同。研究人員還稱,由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精,其所含褪黑素的數量可能更高,更有助于睡眠。

                            5.橘子

                            橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

                            6.奇異果(獼猴桃)

                            現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。新西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆新西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

                            該報告比較27種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高于葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定并放松,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。

                            而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口愈合,并有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據FDA的標準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。

                            奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。

                            另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。

                            值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口愈合,治療陽萎的作用。

                            7.桑葚

                            《本草綱目》里記載,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮神,令人聰明”的功能,所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

                            8.梨子

                            梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

                            9.蘋果

                            水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助于進入夢鄉。

                            10.龍眼

                            龍眼又叫桂圓!度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析,龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能安神,對治療神經衰弱尤為有效。臨睡前可食用龍眼,還可以飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

                            11.草莓

                            草莓具有安神、助眠等輔助效果,更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高,有 " 活的維生素丸 " 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有催眠作用。

                          (責任編輯:)

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