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                          睡眠不好怎么辦

                          時間:2016-03-21 16:57:29 來源:三九養生堂

                            原標題:睡眠不好怎么辦 14個催眠小妙招讓你睡的香

                            我們都知道睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作和學習,還對我們的身體有很大的傷害,那么睡眠不好怎么辦才好呢?下文是小編為大家整理的應對睡眠不好的一些調理方法,經常容易失眠的朋友可以看一看哦!

                            

                          睡眠不好怎么辦

                            1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法

                            養成定時睡覺與定時起床的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起床,避免生物鐘的擾亂。

                            2.好的環境有助于快速入睡

                            擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。

                            室內的溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

                            3.要有正確的睡眠姿勢

                            選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

                            4.堅持睡前的習慣性活動

                            創造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

                            5.飲食調理

                            晚餐多吃較為清淡點的食物,以素食為主,盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

                            日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

                            無論太飽或者太餓都會影響睡眠,饑腸轆轆不得入眠,但吃的太飽也會難以入睡,中醫有“胃不和,則臥不安”之說,晚餐七八成飽即可。

                            睡前2小時應盡量避免飲用酒,咖啡,茶,可樂等刺激性飲料,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡,最終導致睡眠不好。

                            6.飲熱牛奶

                            睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

                            7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡

                            白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣,最好能在睡前2小時進行。

                            8.保持樂觀、平和的心態

                            上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

                            9.睡前洗個熱水腳

                            腳底有很多人體器官的反射區,上床前以40℃~50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區,調整各臟器的功能,使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱,會使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。

                            10.睡覺前洗個澡

                            洗澡可以提高體溫,使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜,超過40℃會加快心跳、刺激交感神經,使人過于興奮,難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

                            睡眠不好如何調理

                            堅持規律的作息時間

                            想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

                            養成良好的飲食習慣

                            飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

                            適時的鍛煉助于睡眠

                            鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

                            睡前1小時的放松

                            直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

                            好環境,好睡眠

                            有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

                            “睡美人”有個好睡姿

                            睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結于胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。

                            結語:睡眠不好如何調理?通過上文的介紹相信大家已經有所了解了,其實生活中緩解失眠狀態,最重要的就是需要我們保持一顆樂觀向上的心情呢!只有心情好了,做什么事情都會很順暢。

                          (責任編輯:)

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