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                          選張好床促進老人睡眠 床要夠寬但不宜太高

                          時間:2016-04-02 11:22:55 來源:家庭醫生在線

                            老年人的睡眠問題突出,是睡眠障礙的主要人群。很多老年人年紀大了常常會覺得自己睡眠不好,年紀越大越容易早醒。如何睡個好覺?先選一張好床吧,畢竟床與睡眠關系密切,一張舒適的床能夠幫助入睡,促進睡眠,提升睡眠質量。那么,這樣的一張床要滿足什么條件呢?

                            

                          選張好床促進老人睡眠 床要夠寬但不宜太高

                            選張好床促進老人睡眠

                            睡眠對于身體健康十分重要,它決定了前一天的疲勞能否得到緩解,以及第二天身體能否以飽滿的狀態迎接新的挑戰。老年人雖然生活較為放松,不用過多考慮工作壓力問題,但身體狀況卻使我們對床的要求馬虎不得,一張舒適安全的床會直接影響到老人的生活質量甚至健康狀況。

                            那么,如何選一張適合老人的床?

                            1、床墊軟硬要適度

                            選床,很多人最關心床的軟硬度,這直接關系到睡眠的舒適度。很多老一輩的人一直有“床墊要越硬越好”的說法,認為睡硬板床更有利健康,實際上這是一種誤區。事實是床墊不是越硬越好。那么,床墊就要選軟的?人體工程學專家是這么看的。

                            過軟的或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。床墊太硬不但會壓迫人體背部神經,也會影響正常血液循環,時間長了還會造成腰酸背痛及坐骨神經酸痛;床墊太軟則會使人體重量得不到平衡的支持而留下彎腰駝背等癥狀。軟硬適中的床墊能夠貼合身體輪廓,讓較重的身體部位陷入其中,同時,還為身體其他部位提供了承托。脊椎得以保持自然的S型曲線,讓身體的各個曲線部位得到放松和精確支撐。因此對于床墊來說,內部支撐體系要“硬”,撐得起身體常年的壓迫,而表面接觸身體的材質要“軟”,以保證足夠的彈性和舒適度。

                            老人隨著年齡增長,脊椎退化,髓核脫水,脫水導致椎間盤失去正常的彈性和張力,往往容易出現腰椎間盤突出等病癥,表現為腰痛、下肢麻木等。因此,老人床不能太軟,太軟的床墊會讓身體深陷其中,加重腰椎的負擔。床上可以根據天氣的溫涼,適當增減褥子。當然,軟硬要適度,過硬也不合適,尤其是已經患有骨質疏松或者脊椎變形的老人。

                            2、床面要有一定的寬度

                            對于老人來說床太窄會感覺不到放松,寬點的床更為舒服,翻身時不用縮手縮腳,活動沒有太大限制。寬廣的床面會使人的精神得到很大的放松,能有效減輕老年人的壓力。夏季更不會感到熱氣逼人。

                            床的寬度要比老人平躺時寬30—40厘米,以方便他們在床上翻轉伸縮自如,既有利于舒展筋骨,促進血液循環,也能解除疲勞。

                            3、床面離地面不能太高

                            老人睡眠質量下降且半夜常會起夜,床太高會讓老人覺得吃力。如果本身床體很高,最好在床邊設置一個腳踏。此外腳踏最好選擇較為寬厚結實的,避免因燈光昏暗而受傷。

                            老人床的適宜高度應該為40—50厘米,由于人的身材不一,可以以床高度到達正常成年人膝蓋骨稍上方為準。

                            4、床頭板不能少

                            一塊大小合適的床頭板,可以防止濕氣襲頭。杉木板最為適宜,因為杉木質地松軟,能收斂墻上的濕氣。鐵藝床頭較為冰冷,布藝床頭容易落灰塵并滋生細菌,都不適合老人。另外在天氣晴朗日光充足時,可以將床頭板暴露于陽光照射下,使其中的濕氣散發出去。

                            5、床邊放個床頭柜

                            老年人床邊最好備有床頭柜,方便老人放置些常用的物品,如水杯、藥品、紙巾等。另外床頭柜上最好有一盞亮度合適的燈,既方便老年人下床活動,又能避免燈光把老伴兒弄醒。

                            老年人的身體健康在于日常的養護,為了您的健康,這些選床的細節不能大意喲。

                          (責任編輯:)

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